จิตใจเป็นผลมาจากการทำหน้าที่ของสมอง เอื้อให้มนุษย์มีความสามารถในการรับรู้ รู้สึก นึกคิด จดจำ สั่งการ เกิดการเรียนรู้และดำรงชีวิตอย่างปกติและมีความสุขได้ มนุษย์เราสามารถพัฒนาสมองและจิตใจให้สมบูรณ์ และสามารถดำรงชีวิตอยู่ในสังคมที่วุ่นวายนี้อย่างมีความสุข สงบเย็นได้ โดยการกระตุ้นการงอกใหม่และการปรับเปลี่ยนวงจรใหม่ของเซลล์สมอง นายแพทย์สุรเกียรติ อาชานานุภาพ ได้สรุป 8 หนทางสร้างสมอง สร้างสุข ด้วยการปฏิบัติตัวดังนี้
1. หมั่นออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน พบว่ามีส่วนกระตุ้นให้หลั่งสารโปรตีนที่ช่วยส่งเสริมกระบวนการงอกใหม่และปรับเปลี่ยนวงจรใหม่ของเซลล์สมองและป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์
2. หมั่นบริหารจิต ด้วยการทำสมาธิและเจริญสติทุกวัน
3. กินผักและผลไม้ให้มากทุกวัน กินปลาและอาหารทะเลช่วยในการสร้างเซลล์สมอง ปลาที่มีโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาดุก ปลาช่อน ปลาสวาย ปลาสลิด ปลากะพงขาว ปลาทู ปลาทูน่า เป็นต้น
4. นอนหลับให้เพียงพอ ประมาณวัละ 6- 8 ชั่วโมง หรือมากพอที่ทำให้มีความตื่นตัวและสดชื่นได้ทั้งวัน การนอนหลับช่วยให้ผ่อนคลาย สมองจัดระเบียบ และเสริมสร้างความจำระยะยาว
5. หมั่นเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อ่านหนังสือค้นคว้า หรือฟังบรรยายความรู้ต่างๆ แล้วหัดบันทึกสิ่งที่ได้เรียนรู้จนเป็นนิสัย
6. ฝึกใช้สมองบ่อยๆ เช่น เล่นเกม หมากลุก หมากฮอส หมากล้อม ต่อภาพ ต่อคำศัพท์ เล่นไพ่ เป็นต้น
7. หมั่นคิดดี พูดดี ทำดี เพื่อปรับเปลี่ยนระบบคิดให้เป็นด้านบวก แทนที่ด้านลบให้มากขึ้น จะทำให้เกิดนิสัยความเคยชินที่ดีในการตอบสนองต่อสิ่งกระทบ
8. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำลายเซลล์สมอง เช่น ความเครียด การอดนอน สุรา ยาสูบ สารเสพติด การบาดเจ็บหรือการกระทบกระเทือนศีรษะ เป็นต้น
สมองเปรียบเหมือนศูนย์บัญชาการการทำงานของร่างกาย ทำหน้าที่เชื่อมโยงกับระบบต่างๆ หากเราปฏิบัติได้ตามที่กล่าวมาข้างต้น เช่น เมื่อออกกำลังกาย หรือทำสมาธิ สมองจะหลั่งสารสุขซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เรียกว่าเอ็นโดฟิน เป็นยาอายุวัฒนะที่ทำให้มีความสุข มีความเบิกบาน เป็นภูมิคุ้มกันและทำให้ต่อมไร้ท่อทำงานเป็นปกติ น้ำตาลในเลือด ความดันโลหิตลดลง กล้ามเนื้อคลายตัว เป็นต้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น