จะเป็นผู้สูงวัยที่ดูแลตนเองได้...อย่างไร?

จะเป็นผู้สูงวัยที่ดูแลตนเองได้...อย่างไร? 

จะเป็นผู้สูงวัยที่ดูแลตนเองได้...อย่างไร? 

ปี 2557 สถาบันวิจัยประชากรและสังคม มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่าประเทศไทยมีประชากร 64 ล้าน 8 แสนกว่าคน  เป็นชาย 31 ล้านกว่าคน  หญิง 33 ล้านกว่าคน   มีประชากรอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป  16 ล้าน 5 แสนกว่าคน  โดยคาดว่าคนกลุ่มนี้ผู้ชายจะมีชีวิตอยู่ต่อไปอีก 20 ปี  ส่วนผู้หญิงจะมีชีวิตอยู่ต่อไปอีก 23.2 ปี และจังหวัดลำปางเรามีอัตราส่วนของคนอายุ 60 ปีขึ้นไปต่อคนอายุน้อยกว่า 15 ปี 100 คน สูงที่สุดในประเทศคือ 144 ซึ่งเฉลี่ยอยู่ที่ 83  จังหวัดที่ต่ำสุดคือนราธิวาสอยู่ที่ 40

ความก้าวหน้าด้านการแพทย์และสาธารณสุขทำให้คนเราอายุยืนยาวขึ้น    ประกอบกับสังคมปัจจุบัน ลูก หลาน ซึ่งมีจำนวนน้อยคนอยู่แล้วมักจะทำงานต่างพื้นที่  จึงไม่ได้อยู่ดูแลพ่อแม่ซึ่งแก่เฒ่าแล้ว  ทำให้ผู้สูงอายุต้องอยู่บ้านตามลำพัง  ฉะนั้นท่านที่กำลังจะก้าวสู่วัยสูงอายุควรเตรียมตัวให้พร้อม ที่จะเป็นผู้สูงอายุที่พึ่งพาตนเองได้ให้มากที่สุด  หากเราสามารถเตรียมตัว เตรียมใจ กับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ นี้ได้ ก็จะสามารถดำเนินชีวิตในปั้นปลายได้อย่างมีความสุขตามอัตภาพ  

การพึ่งตนเองให้ได้นั้น   ผู้สูงอายุควรใส่ใจตนเอง โดยใช้หลัก 3 อ. ง่ายๆ คือ

 1. อารมณ์และสุขภาพจิต ควรออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเครียด   นอนหลับได้ดีขึ้น  ทำให้สุขภาพจิตดี  กล้ามเนื้อแข็งแรง  ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ และยังสามารถป้องกันโรคที่เกิดจากความเสื่อมได้ด้วย  ซึ่งการออกกำลังกายนั้นทำได้หลายวิธี  ทั้งกายบริหาร  การฝึกแรงกล้ามเนื้อ  การฝึกความอดทนทั่วไป  การเล่นกีฬา  การใช้แรงกายในชีวิตประจำวัน  เป็นต้น

2. อากาศและสิ่งแวดล้อม ผู้สูงอายุควรอยู่ในสถานที่สะอาด  อากาศถ่ายเทดี ลมพัดโชยไปมา  ซึ่งจะทำให้การหายใจปลอดโปร่ง  ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่   ผู้สูงอายุที่อยู่ในเมือง  ควรหาโอกาสไปพักผ่อนตามชนบท หรือชายทะเลบ้าง

3. งานอดิเรก ผู้สูงอายุไม่ควรปล่อยเวลาให้ว่างเกินไป  ควรมีกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ชอบทำ  ไม่ว่าจะเป็นงานที่มีรายได้หรืองานที่ทำให้เพลิดเพลิน  อาจเป็นการพบปะเพื่อนฝูง  ร่วมกิจกรรมในชมรมต่างๆ  จะทำให้รู้สึกมีคุณค่า มีประโยชน์ต่อสังคม

เมื่อสังขารเสื่อมลงตามกาลเวลา ผู้สูงอายุจึงเจ็บป่วยง่าย สภาพจิตใจก็ย่ำแย่ไปด้วย  การดูแลสุขภาพตนเองให้มากเป็นพิเศษจึงเป็นเรื่องจำเป็น  ควรหมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกายและหากพบก็ควรปรึกษาแพทย์ สำหรับลูก หลานที่มีผู้สูงอายุอยู่ที่บ้าน  ช่วงสงกรานต์นี้เป็นโอกาสดีที่จะกลับบ้าน  ไป “รดน้ำดำหัว” พ่อแม่ ปู่ย่า ตายาย ญาติผู้ใหญ่ตลอดจนครูบาอาจารย์ที่เคารพนับถือ ซึ่งท่านจะให้ความสำคัญกับวันนี้มากๆ  อย่าปล่อยให้ผู้มีพระคุณของเรารอเก้อ นะคะ