หลายคนฝากผีฝากไข้ไว้กับหมอกับโรงพยาบาล โดยลืมใส่ใจดูแลตนเอง จนป่วยกระเสาะ กระแสะ เกิดความทุกข์ ทรมาน คุณภาพชีวิตแย่ลง เสียค่าใช้จ่ายในการรักษา เสียเวลาทำมาหากิน ทั้งที่การเจ็บป่วยนั้นบางครั้งไม่ควรเกิดขึ้น หากดูแลตนเองเป็น
มีการศึกษาอาสาสมัครชาวอังกฤษที่อายุระหว่าง 45-79 ปี จำนวนกว่า 20,000 คน โดยใช้เวลาศึกษานานถึง 11 ปี พบว่า ผู้มีพฤติกรรมสุขภาพ 4 ข้อ คือ ไม่สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ระดับพอเหมาะ กินผักผลไม้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ล้วนมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่มีพฤติกรรมดังกล่าวถึง 14 ปี นั่นหมายความว่า สุขภาพจะดีได้ อยู่ที่การปฏิบัติตัวของตัวเอง
ผศ.ดร.ธัญดา สุทธิธรรม ภาควิชาสรีรวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น ได้แนะนำหลักในการสร้างสุขภาพ โดยเน้นหลัก 3 ข้อ คือ
1. จิตเป็นนายกายเป็นบ่าว รักษาสุขภาพจิตให้ดี ปล่อยวางอารมณ์ทุกข์ ไม่สบายใจ น้อยเนื้อต่ำใจไว้ คิดแต่สิ่งดีๆ จะทำให้จิตใจสงบและสบายขึ้น ปัญญาก็จะเกิด จากนั้นค่อยๆ พิจารณาแก้ปัญหาไปทีละเปลาะ ๆ
2. กินอาหารเป็นยา เพราะอาหารจะช่วยประคับประคองการทำงานของระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกายให้เป็นปกติ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้คงหน้าที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือการปรุงอาหารให้สุก สะอาด ไม่มีสารอันตราย หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม น้ำอัดลมและขนมกรุบกรอบ โดยกินอาหารครบ 5 หมู่ ปริมาณพอเหมาะกับที่ร่างกายนำไปใช้ เพราะถ้ากินเกินจะทำให้อ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง อัมพฤกษ์ อัมพาต ข้อเสื่อม โรคหัวใจ เป็นต้น
3. สูดอากาศสะอาด-ออกกำลังกายเป็นนิจ เพื่อเพิ่มก๊าซออกซิเจนในกระแสเลือดทำให้เชลล์ต่างๆ ในร่างกายขับของเสียทิ้งไป การบริหารปอดโดยยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นพร้อมๆ กับสูดหายใจเข้าลึกๆ ให้สุดจนท้องป่อง กลั้นไว้สักครู่ แล้วค่อยปล่อยลมออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง พร้อมกับพิจารณาดูลมหายใจไปด้วย จะทำให้จิตมีสมาธิมากขึ้น จากนั้นจึงออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานหรืออะไรก็ได้ ที่สำคัญควรถือเป็นสัจจะด้วยว่า ต้องออกกำลังกายทุกวันๆ ละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อยถึงแม้หน้าที่การงานจะรัดตัวเพียงใดก็ตาม
“อโรคยา ปรมาลาภา” ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ไม่มีใคร ทำให้เรามีสุขภาพดีได้นอกจากตัวเราเอง ดูแลตนเองเสียแต่วันนี้ ก่อนที่จะสายเกินไป หรืออาจจะถือฤกษ์วันที่ 27 พฤศจิกายน ซึ่งตรงกับวันสถาปนากระทรวงสาธารณสุขที่คณะรัฐมนตรีเห็นชอบกำหนดให้เป็น “วันสร้างสุขภาพแห่งชาติ”ก็ได้นะคะ เพราะสุขภาพดีไม่มีขาย แต่สร้างได้ด้วยตนเองค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น