ในท่ามกลางความครุกรุ่น ไอร้อนของปัญหาบ้านเมืองในขณะนี้ ทำให้หลายคนมีความวิตกกังวล อาจพลอยเครียด กินไม่ได้ นอนไม่หลับไปตามๆ กัน แต่อีกหลายคนอาจเครียดเรื่องอื่นๆ มากยิ่งกว่า เช่น ปัญหาสุขภาพ ปัญหาการเงิน เป็นต้น หากจะเครียดเพียงใด ขอเป็นกำลังใจให้ฟันฝ่าอุปสรรคผ่านพ้นไปได้ด้วยดี มีการศึกษาบ่งชี้ว่า ความสุขมีความสัมพันธ์กับสมอง เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน หรือสารเคมีในสมอง 3 ชนิด คือ สารโดปามีน เป็นสารสื่อประสาทที่จะหลั่งเมื่อเราเกิดความรู้สึกประสบความสำเร็จ หรือได้รับการตอบสนอง สารซีโรโทนิน จะหลั่งเมื่อเราเกิดความรู้สึกผ่อนคลาย มีความสุขสงบ สารเอ็นโดฟิน เป็นสารแห่งความสุข ทำให้คลายเจ็บปวด เพิ่มภูมิต้านทาน ความสามารถในการคิดและความจำดีขึ้น สารสุขเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายๆ ระบบ ถือได้ว่าเป็นยาขนานเอกที่ร่างกายสามารถหลั่งออกมา ทำให้ลดการใช้ยาคลายเครียดและยานอนหลับได้
เมื่อคนเรามีความสุข จะมีอารมณ์ดี ยิ้มแย้มแจ่มใส และมีความคิดเชิงบวก คนรอบข้างก็มักรู้สึกถึงความสุข เย็นไปด้วย ดังเช่นเวลาที่เราไปกราบพระที่ปฏิบัติดี ปฏิบัติชอบ ทำให้เราสัมผัสถึงกระแสความรัก ความเมตตา ทำให้มีความปิติสุข ส่วนคนที่มีความคิดในแง่ร้าย จะมีความจำไม่ดี และความรู้สึกเชิงลบทำให้คนรอบข้างเป็นทุกข์ไปด้วย ไม่มีใครอยากเข้าใกล้ โรคภัยไข้เจ็บก็รุมเร้าได้
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ได้เสนอวิธีที่จะช่วยเพิ่มสารสุขที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง ดังนี้
1. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที ทำให้ร่างกายหลั่งสารสุข จิตใจมีความมั่นคง ป้องกันภาวะซึมเศร้า ลดความกังวลและความเจ็บปวด รู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง
2. กินอาหารที่หลากหลาย ครบถ้วน 5 หมู่ มีข้าว แป้ง น้ำตาล ปลา ไขมัน ผัก ผลไม้ ธัญพืชที่เหมาะสม การกินอาหารที่สมดุล จะช่วยในการสร้างสารสื่อสมองที่ทำให้เกิดความสุข
3. การทำกิจกรรมกลางแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้า อย่างน้อย 20 นาที จะส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยการนอนหลับในตอนกลางคืน
4. การศึกษาพบว่าการนวด จะช่วยเพิ่มสารซีโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสร้างสุขได้ถึงร้อยละ 28 และจะช่วยลดสารคอร์ติโซน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเครียดได้ร้อยละ 31
5. การฝึกหายใจเข้า - ออก ลึกๆ ยาวๆ ช้าๆ 30 ครั้ง จะช่วยเพิ่มสารสุข มีผลต่ออารมณ์ จิตใจ ผู้ป่วยที่ทำเป็นประจำ จะทำให้รู้สึกสดชื่น นอนหลับได้ กินอาหารได้ดี คลายความเจ็บปวด
“ไม่มีความสุขไหนเป็นสูตรตายตัว นอกจากลองปฏิบัติด้วยตัวท่านเองเท่านั้น”
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น